ஆண்மை அதிகரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி முறைகள்
ஆண்மை அதிகரிக்க உதவும்
உடற்பயிற்சி முறைகள்
அறிமுகம்
ஆண்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆண்மை (Virility) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, தவறான உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி குறைபாடு போன்ற காரணிகள் ஆண்மையை பாதிக்கின்றன. யோகாசனம் மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் இவற்றிலிருந்து மீண்டு உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் வலிமையுடனும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
உட்டியாணா ஆசனத்தின் சிறப்பு
உட்டியாணா ஆசனம் (Uddiyana Bandha) என்பது யோகாவின் முக்கியமான பகுதி. இதனை தொடர்ச்சியாக செய்வதால்:
இனப்பெருக்க உறுப்புகள் ஆரோக்கியமடையும்
ஆண்மை இயல்பாக கட்டுப்பாட்டுக்குள் வரும்
மன அழுத்தம் குறைந்து பாலியல் ஆர்வம் உயரும்
முகத்தில் பொலிவு அதிகரிக்கும்
செரிமான கோளாறுகள் விலகும்
செய்யும் முறை
இரண்டு கால்களையும் அரை அடி இடைவெளி விட்டு நிற்கவும்.
கைகளை தொடைகளின் மீது வைக்கவும்.
இடுப்புக்கு மேல் உள்ள பகுதியை சிறிது முன் பக்கமாக குனியவும்.
நுரையீரலில் உள்ள காற்றை முழுவதும் வெளியில் விடவும்.
வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, 5–10 விநாடிகள் நிறுத்தி, பிறகு மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும்.
இதை 5–10 முறை செய்யலாம்.
வயிற்றில் புண், அறுவை சிகிச்சை, இதய பலவீனம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.
கூடுதல் உடற்பயிற்சிகள்
உட்டியாணா ஆசனத்துடன் சேர்த்து, தினமும் 20 நிமிடங்கள் கீழ்க்கண்ட எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்:
நடைபயிற்சி
நீந்துதல்
உட்கார்ந்து எழுதல்
மெல்லோட்டம் (Jogging)
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
கைகள், கால்கள் நீட்டுதல்
ஸ்கிப்பிங், ஜம்பிங்
மூச்சுப் பயிற்சி (Pranayama)
வாழ்க்கை முறையில் கவனிக்க வேண்டியவை
தினமும் 7–8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்
கோபம், கவலை, மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைத்து சத்து மிக்க உணவுகளை சேர்க்கவும்
உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க யோகா, தியானம் பழகவும்
பலன்கள்
ஆண்மை அதிகரிக்கும்
இடுப்பு, வயிற்று சதைகள் வலுவடையும்
மலச்சிக்கல், அஜீரணம், வாய் துர்நாற்றம் குறையும்
நரம்புகள், எலும்புகள் பலப்படும்
பாலியல் ஆர்வம் இயல்பாக உயரும்
நீண்ட நேர உடலுறவு சக்தி தரும் அற்புத சூரணத்தை பெற, விறைப்பு இல்லாமை, சர்க்கரை நோயினால் ஏற்படும் விறைப்பு குறைவுக்கு, ஆண்மை எழுச்சிக்கு k-7 Special செந்தூரம் மற்றும் அனைத்து விதமான ஆண்மைக் குறைவு பிரச்சினைகளையும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் நிரந்தரமாக சரி செய்ய எங்கள் K7 HERBO CARE-ஐ தொடர்பு கொள்ளவும்.
ஆண்மை அதிகரிக்க, ஆண்மை அதிகரிக்கும் ஆசனம், உட்டியாணா ஆசனம், யோகா ஆசனங்கள், ஆண்மை சக்தி, ஆண்மை குறைபாடு, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம், பாலியல் சக்தி, ஆண்மை மருந்து, ஆண்மை யோகா, உடற்பயிற்சி நன்மைகள், ஆரோக்கிய யோகா, செரிமானத்திற்கு யோகா, மன அழுத்தம் குறைக்கும் யோகா, ஆண்மை அதிகரிக்கும் வழிகள், ஆண்மை பிரச்சினைகள், ஆண்மை தீர்வு, பாலியல் ஆர்வம், ஆண்மை வலிமை, ஆண்மை குறைபாட்டிற்கு யோகா, வயிற்று கரைய ஆசனம், சுறுசுறுப்பு தரும் யோகா, நரம்பு பலம், எலும்பு பலம், ஆரோக்கிய ரகசியம், தினசரி யோகா, ஆண்மை ஆரோக்கியம், யோகா உடற்பயிற்சி, தூக்க ஆரோக்கியம், ஆண்மை இயற்கை வழிகள், ஆரோக்கிய குறிப்புகள், யோகா பயிற்சிகள், உடல் ஆரோக்கியம், உட்டியாணா பந்தா, மூச்சுப் பயிற்சி, மன அமைதி, யோகா பயன்கள், உடல் சக்தி, ஆண்மை கட்டுப்பாடு, பாலியல் ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியம்.