ஹீமோகுளோபின் பற்றிய விளக்கம், அதன் குறைபாடுகள், ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள்

ஹீமோகுளோபின் என்றால் என்ன?

ஹீமோகுளோபின் என்பது ரத்தத்தில் உள்ள ஒரு புரதம் ஆகும், இது சிவப்பணுக்களில் (ரெட் பிளட் செல்ஸ்) காணப்படும். இதன் முக்கிய பணி ஆக்ஸிஜனை நுரையீரலில் இருந்து உடலின் இதர பாகங்களுக்கு எடுத்துச் செல்வதாகும்.

ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டால்  நிகழும் பாதிப்புகள்:

1. சோர்வு - ஹீமோகுளோபின் குறைவால் ஆக்ஸிஜன் உடலில் சரிவர செல்லாது, இதனால் சோர்வு உண்டாகும்.

2. இரத்தசோகை (Anemia) - இது ஹீமோகுளோபின் குறைவால் ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும்.

3. மன அழுத்தம் - ஹீமோகுளோபின் குறைவு உடலின் ஆற்றல் அளவை குறைத்து, மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும்.

4. உடல் வெப்பநிலை தடைபடுதல் - உடல் வெப்பநிலையை சீராக பராமரிக்க முடியாது.

ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள்:

காய்கறிகள்:

5. பீட்ரூட் - இரும்புச்சத்து நிறைந்தது, ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

6. கீரை வகைகள் - முருங்கைக் கீரை, பசலைக்கீரை போன்றவை இரும்புச்சத்துக்கு நல்லவை.

7. ப்ரோக்கோலி - விட்டமின் C அதிகமுள்ளது, இரும்புச்சத்தின் உறிஞ்சலை அதிகரிக்கிறது.

பழங்கள்:

8. ஆரஞ்சு - விட்டமின் C அதிகமுள்ளது, இரும்பு உறிஞ்சலை தூண்டுகிறது.

9. பப்பாளி - இரும்புச்சத்து மற்றும் விட்டமின் C அதிகம் உள்ளது.

10. கிவி - இதிலும் விட்டமின் C அதிகம் உள்ளது.

மூலிகைகள்:

11. வெந்தயம் - இது இரும்புச்சத்து மற்றும் போலிக் ஆசிட் நிறைந்தது.

12. கருப்பு எள் - இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு.

13. கரிசலாங்கண்ணி - ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது.

மசாலாக்கள்:

14. மஞ்சள் - குர்குமின் உடலின் இரும்பு உறிஞ்சலை அதிகரிக்கும்.

15. கறிவேப்பிலை - இரும்புச்சத்து மற்றும் விட்டமின் C அதிகம் உள்ளது.

கீரைகள்:

16. பாலக் கீரை - இரும்புச்சத்து நிறைந்தது.

17. அகத்திக் கீரை - இரும்புச்சத்து மிகுந்தது.

மற்ற உணவுகள்:

18. ராகி - இரும்புச்சத்து அதிகமுள்ள தானியம்.

19. லெக்யூம்ஸ் - உளுந்து, கொண்டைக்கடலை போன்றவை இரும்புச்சத்துக்கு நல்லவை.

20. முட்டை - முட்டையின் மஞ்சள்கரு இரும்புச்சத்து நிறைந்தது.

இவை அனைத்தும் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை சீராக பராமரிக்க உதவும் என்பதை உணர்ந்து கொண்டு, நல்ல உணவு முறையை பின்பற்றுவது முக்கியமாகும்.