வலுவான எலும்புகளுக்கும் எலும்பு காயங்களுக்கும் நன்மை தரும் இந்திய உணவுகள், மூலிகைகள், மற்றும் ஆயுர்வேத மருந்துகள்

வலுவான எலும்புகளைக் கொண்டிருப்பது நம் உடல் முழுதும் உறுதியுடனும் நன்றாகவும் இயங்குவதற்கு முக்கியம். காயங்களிலிருந்து பாதுகாப்பு பெறவும் இவை அவசியம். இதில், இந்திய உணவுகள், மூலிகைகள் மற்றும் ஆயுர்வேத மருந்துகள் எலும்புகளுக்கு தேவையான சத்துக்களை வழங்குவதில் மகத்தான பங்கு வகிக்கின்றன.  

1. பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்கள்:

பால், தயிர், பன்னீர் மற்றும் கோவை போன்ற பால் சார்ந்த பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை. கால்சியம் எலும்புகளின் அடிப்படைச் சத்தாகும், எனவே இவற்றை உணவில் சேர்த்தல் எலும்புகளின் வலிமையையும் எலும்பு அடர்த்தியையும் அதிகரிக்க உதவும்.

2. ராகி:

ராகி அல்லது கேழ்வரகு கால்சியத்தில் செறிந்தது. தினசரி உணவில் ராகி அடங்கிய உணவுகளைச் சேர்த்தால் எலும்பு உடைப்பு அல்லது சிதைவு ஆகியவற்றைத் தடுக்கும்.

3. பாசிப்பருப்பு மற்றும் புளி:

பாசிப்பருப்பும் புளியும் எலும்புக்குள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. இரண்டையும் உணவுக்கு சேர்த்தால் நன்மை பெறலாம்.

4. கீரைகள்:

முருங்கைக் கீரை, மல்லிக் கீரை போன்றவை உடலுக்கு அதிகம் கால்சியம் வழங்குகின்றன. இவற்றை துவையல், கூட்டு அல்லது பொரியல் போன்ற பல வகைகளில் உணவுக்கு உபயோகிக்கலாம்.

5. திப்பிலி:

இயற்கை மூலிகையான திப்பிலி எலும்புகளின் குறைபாடுகளை சரி செய்ய உதவுகிறது. இதனால் எலும்பு உறுதியுடன் வளரும்.

6. பூண்டு:

பூண்டில் உள்ள ஆலிசின் (Allicin) என்ற போட்டோ நியூட்ரியன்ட் (Phytonutrient) உடலின் எலும்புகளுக்குத் தேவையான சத்துக்களை வழங்குகிறது.

7. சீரகம்:

சீரகம் அல்லது ஜீரகம் உடலுக்கு அதிக கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து வழங்குகிறது. இதை உணவுகளில் சேர்ப்பதால் எலும்புகளின் வலிமை அதிகரிக்கும்.

8. ஆம்லா:

ஆம்லாவில் வைட்டமின் C அதிகம் உள்ளது. இது உடலில் உள்ள தாது பொருட்களை உறிஞ்சுவதிலும், குறைபாடுகளை சரி செய்வதிலும் உதவும்.

9. தாமரைக்கிழங்கு:

கமலக்கிழங்கு பலவித சத்துக்களை வழங்கும். இது எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

10. மாம்பழ விதைகள்:

இவற்றில் பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, இரும்பு போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. மாம்பழ விதைகள் உணவுக்குத் தேவையான நல்ல கொழுப்பு கொடுக்கின்றன.

11. ஆப்பிள்:

ஆப்பிளில் உள்ள அமிலங்கள் எலும்பு கட்டமைப்பில் உறுதியை வழங்குகின்றன. இது வயதானவர்களின் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

12. வேப்பிலை மற்றும் கஸ்தூரி மஞ்சள்:

இவை உடலின் அழற்சியை குறைத்து எலும்புகளை வலுவாக்கும் பணியில் உள்ளன.  

ஆயுர்வேத மருந்துகள்:

ஆயுர்வேதத்தில் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் காயங்கள் நிவாரணம் பல்வேறு மருந்துகள் மற்றும் பற்று போடுவதற்கு அவசியமானவற்றை பரிந்துரைக்கின்றன.  

1. ஷலாகி:

எலும்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கான செறிவான தாது சத்துக்களை வழங்கும் முக்கிய மூலிகை இது. இது வளரும் எலும்பின் குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்கிறது.

2. அஸ்வகந்தா:

எலும்பு வளர்ச்சிக்கும், அடர்த்திக்கும் உதவும் மூலிகையாக அஸ்வகந்தா அறியப்படுகிறது. 

3. குலாதூலசி:

இது வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்கும் தன்மையுடையது. 

4. கவாசா:

கவாசா எலும்பு உடைப்பு மற்றும் காயங்களை நிவர்த்தி செய்யும் தன்மை கொண்டது. 

5. குளுகை:

ஆயுர்வேதத்தில் 'குளுகை' என்பதே 'சக்திவாய்ந்த எலும்பு ஆரோக்கியம்' என்ற கருத்தினை சுட்டிக் காட்டுகிறது.  

உணவு பழக்கவழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி:

உணவினைப் பின்பற்றுவதோடு, ஒழுங்கான உடற்பயிற்சியும் அவசியம். எலும்புகள் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதற்கு, வாடிக்கையான உடற்பயிற்சிகள், பளு எழுப்புதல் போன்றவையும் உடலுக்கு வலிமை தருகின்றன.

வலுவான எலும்புகள் நமது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். இந்திய உணவுகள், மூலிகைகள் மற்றும் ஆயுர்வேத மருந்துகளை பின்பற்றி, அதனுடன் கூடுதல் உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் காயங்களிலிருந்து நம்மைத் தற்காத்துக் கொள்ளலாம்.